A třetí? Ta by se měla postupně přetavit do návyků, které budete dodržovat už celý život. Ze začátku vám pomůže, pokud si předem vypracujte jídelníček, nemusíte tak celé dny myslet na to, co nesmíte a co naopak musíte jíst. Oproti jiným typem diet, kdy je vaše stravování výrazně omezené a z jídelníčku musíte vyhodit určité skupiny potravin, je proteinová opravdu pestrá. Stravovat byste se měli alespoň pětkrát denně přičemž váš celkový denní příjem kalorií by se měl snížit alespoň o 500, ale nesmí klesnout pod 800 za den. Je to opravdu jednoduché, potraviny s vyšším obsahem sacharidů nahraďte potravinami s vyšším obsahem bílkovin a máte to. Nemusíte ani přemýšlet nad tím, jaké produkty zvolit. Stejně, pokud dlouhodobě užíváte léky, měli byste se s vaším lékařem poradit o možných rizicích. Zároveň je důležité pravidelně doplňovat kvalitní bílkoviny, abychom nepřicházeli o svalovou hmotu. Při nesprávném nastavení jídelníčku totiž může dojít k poškození ledvin či vytvoření ledvinových kamenů. První fázi je nutné držet, dokud se ručička na váze nesnižuje o ⅔ cílového počtu kilogramů, které potřebujete zhubnout. Ketonová dieta jídelníček. Základem ketogenní diety je příjem bílkovin a omezení sacharidů na minimální množství.
⭐KetoDiet – recenze a zkušenosti – Pokud chcete upravit svou váhu za pomoci ketodiety, musíte drasticky snížit množství uhlohydrátů, a místo nich zařadit do svého jídelníčku větší množství bílkovin, zeleniny bez škrobů a zdravých tuků. To vše se snadněji řekne,…
Kompletní průvodce ketonovou dietou vám ukáže všechna specifika, které ketonová dieta má. Blíží se léto, a tedy i doba dovolených a plavek. Při pohledu do zrcadla si ale možná říkáte, že by bylo dobré, dříve než svou postavu vystavíte v plavkách…
Bílkoviny v potravinách – Bílkoviny by měly být nedílnou součástí naší stravy. I u té běžné by měly tvořit 15-20 % denního příjmu, nejrůznější nízkosacharidové diety pak navyšují toto procento klidně i dvojnásobně. Jak si však zajistit dostatečný příjem bílkovin…
