Chcete zhubnout díky běhání? Skvělá volba! Jedná se o nejpřirozenější pohyb, kdy dochází ke spalování kalorií a současně ke zrychlení metabolismu.
Jaké další výhody má běhání?
Kromě hubnutí a vylepšení fyzické kondice je pravidelné běhání spojeno s několika dalšími fyzickými i psychickými výhodami.
Běh:
- zpomaluje proces stárnutí
- ochraňuje před osteoporózou
- vylepší spánek
- posílí imunitu
- sníží tlak, cholesterolovou hladinu
- zvýší energii a schopnost se soustředit
- snížíte agresivitu a napětí
- lépe odoláte stresu, depresím a úzkostem
- budete se cítit zdravě a šťastně
Kvůli hubnutí se hodně naběháte
Běh je ideální pro shození několika kilogramů, ale musíte se běhu věnovat alespoň třikrát za týden. Maximální počet běhů je pět týdně, protože tělo potřebuje i čas na odpočinek. Běhání by mělo trvat vždy okolo tři čtvrtě hodiny ve stanovený den.
Sestavte si svůj tréninkový plán, kde se nemá smysl přeceňovat. Čím delší a volnější bude běhání, tím dříve se podaří nastartovat spalování tuků. Ze začátku si dejte lehčí cíle, poté můžete přidávat. Běžecká kondice se buduje dva až tři měsíce. Kondice se postupně zlepší a zvětší se též aktivní svalová hmota.
Pravidelný pohyb má výrazný vliv na hubnutí
Kromě běhání je nutné upravit jídelníček a zaměřit se na vyšší příjem bílkovin a vitamínů. Zapomeňte na vynechávání některých jídel a na šílené diety. Běhání vyčerpává a je nutné doplnit správné živiny, abyste nespalovali místo tuků svaly. Musíte jíst pravidelně, alespoň 5x denně.
Správné běhání
Důležité je dodržování správné techniky běhání. Před vyběhnutím se zahřejte například strečinkem nebo rychlou chůzí. Nechtějte hned běhat hodně dlouhé tratě – tempo, rychlost a vzdálenost přizpůsobte své momentální fyzické kondici. Ohlídejte si tepovou frekvenci, aby mohlo dojít k rychlejšímu hubnutí. Každý týden si zkuste přidat několik minut navíc, anebo zvyšujte postupně tempo. Vyzkoušejte i další cviky na hubnutí.
Máte vlastní zkušenost ohledně hubnutí při běhání? Zapojte se do diskuze dole pod článkem.
Chcete jednou pro vždy zhubnout bez hladovění, jo-jo efektu a zbytečné dřiny ve fitku? Máme pro vás řešení. Unikátní metoda hubnutí, která funguje!
Ti, kteří zhubli, na to šli chytře:
– Nedrželi hladovky
– Netrápili se zbytečně ve fitness
– Neutráceli peníze za předražené prášky
Já běhám strašně ráda ale ne pro všechny je běh vhodný. Obzvlášť by si měly dávat pozor lidé s problémy se srdcem.