Jak na rychlé hubnutí

Už jste se několikrát ptali, jestli je vůbec možné rychle zhubnout? Ano, rychlé zhubnutí je reálné, ale mějte na paměti, když zhubnete například pět kilogramů za týden či dva týdny, že se vám tato kila vrátí brzy zase zpět. Existují „diety“, které umí tělo rychle zbavit nadbytečných kilogramů, ale buď s následným jo-jo efektem nebo s ohrožením zdraví.

Rychlé hubnutí? Ne za každou cenu!

Knihy, časopisy a internetové stránky jsou zahlceny nejrůznějšími návody a tipy, jak zhubnout poměrně rychle hodně kilogramů. Ovšem žádné drastické diety vás nezachrání, naopak vám mohou ublížit.

Optimální úbytek kilogramů je půl až jeden kilogram týdně. Nemusí vám to připadat moc, ale na druhou stranu budete mít jistotu, že se vaše tělo neodvodňuje, ale že skutečně ztrácíte hlavně nadbytečný tuk. Pokud však razantně změníte jídelníček, může být ze začátku úbytek váhy vyšší, posléze se ztráty kil ustálí.

Několik dalších pravidel pro rychlé hubnutí:

– vypijte minimálně dva litry vody nebo jiných tekutin (nesladkých)
– vynechte cukrovinky a slané dobroty
– nejezte smažená a tučná jídla
– najděte si pohybovou aktivitu, která vás bude bavit, cvičte pravidelně
– dodávejte tělu dostatek zeleniny

Pravidelné stravování přinese úspěchy v hubnutí

Nejíst není správné. Naopak musíte začít pravidelně dodávat tělu vhodné potraviny. Hubnutí vám půjde snadněji, jestliže budete znát jaké potraviny budou vašemu tělu více vyhovovat a jaké je dobré vynechat. Poradit vám může výživový specialista, který využije údajů o vašem těle, postavě a osobnosti. Dojde ke změření svaloviny, vody a tuku v těle.

Denně byste měli sníst minimálně pět porcí v rozmezí 2,5 až tří hodin. Nasnídejte se nejpozději do jedné hodiny od probuzení. Svačte dopoledne i odpoledne, obědvejte vyváženou stravu a dopřejte si i večeří. V případě, že jdete spát pozdě, můžete mít i druhou večeři – poslední jídlo se doporučuje dvě hodiny před spaním.