Jak jsem zhubla

Jmenuji se Zuzana. Nebojovala jsem celý život s nadváhou, vlastně jsem měla hodně let dobrou váhu. Vše se zlomilo až po prvním a následně druhém těhotenství (o hubnutí po porodu jsme psali také). Po porodu Honzíka jsem měla stále 10 kg nahoře, zkoušela jsem různé přípravky na hubnutí slibující zázraky.

Začala jsem chromem, pokračovala jablečným octem a několika druhy pilulek. Celkem brzy mi došlo, že to není ta správná cesta, protože podobné přípravky mohou maximálně poskytnout nějakou pomoc.

Například pro zrychlení metabolismu, ale neztratíte kilogramy jen tak bez vlastního snažení.

Kila dolů s dělenou stravou…

Druhé těhotenství mne oddálilo od všech hubnoucích pokusů. Po porodu Anežky jsem měla už přes 30 kg navrch a moje váha překročila děsivé číslo sto. Nebylo se čemu divit, spala jsem málo, nepravidelně jedla, necvičila jsem, i když lítání kolem dětí mi dalo taky dost zabrat.

Na internetu jsem si našla několik diskuzí a hledala úspěšné pokusy hubnutí. Velmi mne zaujala dělená strava. Nalákalo mne, že se dá jíst jaké chci množství, ale je potřeba dbát na nekonzumování jídel bohatých na sacharidy ve stejnou dobu jako ty s obsahem bílkovin.

Konkrétně šlo o to, že například jeden den jsem mohla přílohy a druhý den maso. Nemohla jsem jíst ve stejnou dobu zeleninu a ovoce a tak dále. Nicméně mi tento způsob vyhovoval, protože když jsem měla na něco chuť, uklidnilo mne, že si to mohu dopřát hned zítra.

Vydržela jsem 5 měsíců a shodila krásných 20 kilogramů. Jenže pak jsem šla na jednu oslavu a porušila správné dělení a k porušování docházelo stále častěji, až jsem zase byla na normální stravě. Nejhorší bylo, že se rychle dostavil jo-jo efekt a měla jsem všechny kila zase zpátky.

Další příběhy najdete na stránce: Vaše příběhy.

Zdravá strava, pohyb a malé vítězství!

Brzy jsem se na sebe naštvala a začala pátrat po zdravém způsobu hubnutí, kde si mohu sem tam dopřát i něco zakázaného bez hrozby návratu pracně shozených kil. Nejprve jsem úplně vysadila sladkosti, omezila přílohy a pečivo (dávala jsem si jen někdy celozrnné druhy). Do jídelníčku jsem přiřadila hodně zeleniny, ovoce, luštěnin a začala jíst v pravidelných intervalech, kde nesměl být mezi jídly větší rozestup než 3 hodiny.

Kromě úpravy jídelníčku došlo i na pravidelné cvičení (konkrétní cviky v článku: cvičení a hubnutí). Každé ráno jsem se snažila přivstat a dát si aspoň 20 až 30 minut cvičení. Kupodivu to šlo, i když někdy jsem se musela snažit zabavit děti. Časem jsem mohla přidat i jednou až 2x týdně návštěvu posilovny nebo bazénu, manžel je přece také perfektní rodič na hlídání!

A výsledky? Po půl roce opět cca 20 kg dole. Nevzdávám se a snažím se dál. Občas zhřeším v jídle, vynechám cvičení, ale důležité je, že se zase vrátím ke zdravějšímu stylu.

Příklad mého jídelníčku na jeden den:

Snídaně

1 krajíc celozrnného chleba, 1 lžička másla, 2 plátky krůtí šunky, 1 pomeranč, 2 usmažená vejce

Dopolední svačina

1 kus ovoce, bílý jogurt

Oběd

Těstoviny s drůbežím masem, hráškem a brokolicí promíchané s lžící olivového oleje

Odpolední svačina

zeleninový salát ze 2 hrnků hlávkového salátu a 1 hrnku nastrouhané mrkve, může být ochuceno 1-2 lžícemi nízkotučného dresinku

Večeře

100 g libového steaku s 1 hrnkem uvařené rýže, 1,5 hrnku míchané zeleniny podle chuti

Když jdu spát pozdě, dávám si i druhou večeři.

Jaké jsou vaše zkušenosti? Pochlubte se v diskuzi pod článkem.