Proteinová dieta jídelníček – jídelníček bez sacharidů

Strava v rámci proteinové diety se zakládá na bílkovinách. Jídelníček se během diety navýší o potraviny s vysokým obsahem proteinů. Zároveň je nutné omezit příjem sacharidů a doporučuje se zaměření na druhy potravin s nižším obsahem tuků.

Jídelníček bez sacharidů

Během proteinové diety musíte hlídat příjem sacharidů za den. Denní příjem sacharidů by neměl přesáhnout 50 g denně, lépe 30 g denně. Do jídelníčku se nezařazují například brambory, kuskus, obiloviny, sladkosti, rýže, pečivo i ovoce.

Ve složení jídelníčku budou převažovat ryby, sýry, drůbeží maso, vejce, zelenina, mléčné výrobky. Nesmíte zapomínat na dostatečný příjem tekutin – pijte alespoň dva až tři litry za den.

Tip 1:
Snídaně: odtučněný či nízkotučný tvaroh, rajče
Svačina: vejce natvrdo
Oběd: kuřecí plátek na zelenině
Svačina: bílý jogurt, salátová okurka
Večeře: losos na másle a bylinkách

Tip 2:
Snídaně: ředkvičky s vejci
Svačina: bílý jogurt s mungo klíčky
Oběd: zapečený lilek s rajčaty, vejci a kořením
Svačina: zeleninový salát
Večeře: rybí filé se špenátem

Tip 3:
Snídaně: míchaná vejce s kuřecím masem
Svačina: tvaroh s pažitkou
Oběd: krůtí plátek na česneku a bylinkách
Svačina: okurkový salát
Večeře: zeleninová polévka

Tip 4:
Snídaně: tvaroh s okurkou
Svačina: bílý jogurt se sójovými klíčky
Oběd: vaječná omeleta s houbami
Svačina: rajčatový salát s cibulí
Večeře: dýňová polévka

Tip 5:
Snídaně: tvaroh s ředkvičkami
Svačina: bílý jogurt
Oběd: kuřecí plátek se sýrem a zeleninou
Svačina: vejce natvrdo, rajčata
Večeře: rybí polévka se zeleninou

Tip 6:
Snídaně: tvaroh
Svačina: bílý jogurt se zeleninovým salátem
Oběd: vaječná omeleta se špenátem
Svačina: rajče plněné vaječnou směsí s houbami
Večeře: polévka z kysaného zelí

Tip 7:
Snídaně: tvaroh a nastrouhanými ředkvičkami
Svačina: bílý jogurt
Oběd: kuřecí kousky na zelenině
Svačina: vejce natvrdo s okurkou
Večeře: ryba na zelenině