Proteinová dieta na 5 dní

Proteinová dieta se zakládá na zvýšeném příjmu proteinů – bílkovin. Současně se výrazně sníží příjem sacharidů ve stravě. Jakmile tělo spotřebuje hlavní zdroj energie v podobě sacharidů, bude sahat do tukových zásob pro jiné zdroje energie – ty se začnou spalovat. Dojde k metabolické změně – ketóze. Během ketózy vznikají v krvi ketolátky. Ty se následně vylučují močí z těla.

Jídelníček během proteinové diety

Jídelníček se při dietě skládá hlavně ze stravy obsahující bílkoviny. Povoluje se pouze 30 – 50 g sacharidů za den. Tělo potřebuje k trávení bílkovin mnohem více energie, proto dochází k rychlému úbytku hmotnosti. Jídlo není nutné nijak vážit a netřeba se s ním dlouze připravovat.

Ve vašem menu se objevují hlavně ryby, drůbeží maso, mléčné výrobky a zelenina. Budete se muset obejít bez příloh jako jsou brambory, rýže či těstoviny. Úplně zapomenout musíte na sladkosti a také na ovoce. Jídlo si rozdělte na pět porcí denně – snídaně, svačina, oběd, odpolední svačina a večeře.

Připravit si můžete například míchaná vejce s ředkvičkami, krůtí plátek se zeleninou, kuřecí kousky zapečené s nízkotučným sýrem, Důležité je dodávání dostatečného množství tekutin – doporučují se dva až tři litry za den.

TIP: Přečtěte si recenzi nejoblíbenější proteinové diety

Výhody proteinové diety

  • při dietě nebudete pociťovat hlad
  • abyste shodili kilogramy, nemusíte sportovat
  • pravidelné stravování v pěti porcích za den
  • rychlý úbytek váhy
  • vyšší konzumace bílkovin potlačuje chuť na jídlo

Nevýhody proteinové diety

  • jídelníček je celkem jednotvárný, nelze konzumovat přílohy, pečivo ani ovoce
  • návrat k běžné stravě je spojen se zařazováním sacharidů v omezeném množství, jinak hrozí jo-jo efekt
  • zvýšená tvorba ketolátek během proteinové diety může způsobit zápach dechu po nasládlém těkavém acetonu
  • chybí důležité živiny – vláknina, minerální látky a vitamíny
  • zvyšuje se riziko onemocnění nebo selhání ledvin, rakoviny tlustého střeva a srdečně-cévních nemocí

 

Podobné články

Proteinová dieta – výhody a nevýhody
2880
Proteinová dieta se zakládá na zvýšeném příjmu proteinů – bílkovin. Současně se výrazně sníží příjem sacharidů ve stravě. Jakmile tělo spotřebuje hlavní zdroj energie v podobě sacharidů, bude sahat do tukových zásob pro jiné zdroje energie – ty se za...
Nízkosacharidová dieta – klady a zápory diety
18239
Chcete rychle zhubnout? Potom se můžete pustit do nízkosacharidové diety známé zaručeným rychlým úbytkem na váze. Cílem nízkosacharidové diety je přivést tělo do ketózy. Toho dosáhnete výrazným omezením příjmu sacharidů o maximální dávce 70 gramů den...
Proteinová dieta jídelníček – jídelníček bez sacharidů...
4294
Strava v rámci proteinové diety se zakládá na bílkovinách. Jídelníček se během diety navýší o potraviny s vysokým obsahem proteinů. Zároveň je nutné omezit příjem sacharidů a doporučuje se zaměření na druhy potravin s nižším obsahem tuků. Jídelníček...
MyKeto recenze a zkušenosti
395
MyKeto recenze a zkušenosti zajímají každého. My vám přinášíme oba pohledy na tuto dietu. Pokud hledáte způsoby, jak zhubnout, určitě jste vyzkoušeli už pořádnou řádku nejrůznějších diet, jídelníčků, hubnoucích kůr a podobných záležitostí. Většina li...
Rating: 5.0/5. From 1 vote.
Please wait...
Označeno s: , , ,

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Stačí vyplnit jméno a email.

*