Ovesné otruby velice úspěšně napomáhají hubnutí, protože obsahují rozpustnou vlákninu. Obsahují málo kalorií, ale i tak dovedou velice dobře nasytit. Zkuste nastartovat váš den jídlem, kde nebudou chybět ovesné otruby a uvidíte, že si hned všimnete rozdílu.
Při porovnání ovesných vloček a otrub bylo zjištěno, že otruby mají o 50 % více vlákniny. Dochází tak k efektivnějšímu snižování cholesterolu a hubnutí. Obsah kalorií je naopak nižší než u ovesných vloček. Dále nechybí otrubám z ovsa proteiny, minerály a antioxidanty.
Sušenky z ovesných otrub
Při každodenní konzumaci vám ovesné otruby ochrání zdraví tím, že vylepší činnost střev. Chrání rovněž před cukrovkou a rakovinou tlustého střeva. Doporučují se při zácpě. Hodí se pro pacienty s diabetem a preventivně působí na kardiovaskulární nemoci.
Čím jsou ještě lidskému tělu prospěšné ovesné otruby:
- zbavíte se pocitu hladu a přejde vás chuť na hledání něčeho sladkého na zub
- k jídlu stačí malá porce
- umí vstřebat kalorie ve střevě a následně je vyloučí
- zpomaluje vstřebávání cukru – glukózy
- ustálí hladinu cukru v krvi
Inspirace na výživnou snídani:
Kaše z ovesných otrub se sušeným ovocem
50 g mletých ovesných otrub
250 ml horké vody
25 g sušených jablek, hrušek a rozinek
mletá skořice podle chuti
Ovesné otruby dejte do misky a zalijte je horkou vodou. Trochu zamíchejte, přidejte sušené ovoce a mletou skořici. Není nutné nic vařit, stačí nechat směs chvíli nabobtnat a můžete se pustit do jídla.
Lze dosladit i troškou medu a ozdobit sekanými ořechy nebo mandlemi. Není na škodu si udělat i variantu s čerstvým ovocem nasekaným na kousky.
Ovesné otruby s jogurtem
Další tipy na jídla:
- ovesné otruby přidávejte do slaných i sladkých placek
- přidávejte si je do těst na pečivo
- smíchejte je s jogurty, tvarohy
- otruby přimíchejte do polévek
- zdobte saláty
- strouhanku nahraďte mletými ovesnými otrubami
Chcete jednou pro vždy zhubnout bez hladovění, jo-jo efektu a zbytečné dřiny ve fitku? Máme pro vás řešení. Unikátní metoda hubnutí, která funguje!
Ti, kteří zhubli, na to šli chytře:
– Nedrželi hladovky
– Netrápili se zbytečně ve fitness
– Neutráceli peníze za předražené prášky
