Jak zhubnout nohy

Nohy patří mezi rizikové partie při ukládání tuků. Hlavně ženy si hlídají pěkně vypadající stehna a lýtka, což není někdy moc snadné. Nejideálnějším řešením pro zhubnutí je cesta správného stravování a pravidelného cvičení. Zapomeňte však na dřinu, kdy se budete snažit cvičit až do vyčerpání. Potřebujete spalovat tuky, ne cukry, tudíž se nedoporučuje příliš intenzivní námaha.

Jak rychle zhubnout nohy?

Doporučuje se praktikování aerobní aktivity, alespoň po dobu jedné hodiny. Ze začátku počítejte s tím, že se budou spalovat hlavně cukry, ale delší doba cvičení znamená spalování více tuků.

Nohy můžete zhubnout i v posilovně, ale cvičení bude hlavně zaměřeno na zpevnění. Vzhledem k tomu, že chcete podpořit hubnutí nohou, opakujte tréninkové série jenom tolikrát, abyste nepadali vyčerpáním.

Nejde totiž o klasický posilovací trénink. Série opakujte jednou až třikrát, každý cvik provádějte 15 – 30x. Zaměřte se na zatěžování stehen a hýždí, přidejte i komplexní cviky pro více svalových skupin (dřepy, kliky).

Cviky na lýtka

Budete dělat jednoduché výpony ve stoji. Postavte se, chodidla u sebe. Pomalým tempem vystoupáte na špičky až do doby, kdy dojde ke kontrakci lýtkových svalů. Potom svaly na chvilku zatněte a poté se vracejte do výchozí polohy.

Náročnější cvik na zeštíhlení stehen

Dřepy s činkami a balónem

Dřepy jsou účinné na zeštíhlení, pokud chcete provádět ještě náročnější trénink, zkuste dřep na jedné noze. Pokud zmáknete 3x denně deset cviků na každé noze, můžete se už za dva týdny těšit na viditelné výsledky.

Cvik na lýtka a přední strany stehen

Ve stoji se široce rozkročte, vytočte špičky do stran. Pomalým pohybem podřepněte a vytáčejte kolena do stran. Celou dobu musí kostrč směřovat kolmo k podložce. Během cvičení stáhněte spodní část břicha, aby nedošlo k prohýbání v bedrech. Následně dejte paže do pozice svícnu, čímž se narovnají záda.

Lze si dát také dlaně před hrudník. Kromě lýtkových svalů a předních stran stehen budete posilovat i hýždě. Při cvičení uvolníte břicho, kyčle, ramena.

Jakými dalšími cviky zhubnete nohy?

• nejsnadnější a přirozená je chůze, během chození se zapojí stehenní, lýtkové i hýžďové svalstvo, během svižnější chůze si můžete být jisti, že se zapojí celé nohy, břicho i záda
• pečlivě prováděné dřepy procvičí lýtkové a stehenní svaly
• nohy se skvěle vytvarují po chůzi do schodů, stačí vyměnit výtah za schody
• efektivní je i běh, za nepříznivého počasí lze zvolit běžící pás
• zanožujte v kleče nebo ve stoje, klidně se můžete přidržovat opěradla židle nebo stěny
• jezděte na kole nebo na rotopedu

Jak zhubnout nohy s dietou

Snaha o zeštíhlení nohou se urychlí ve spojení se zdravým jídelníčkem. Výběr vhodných potravin vám pomohou stvořit výživoví poradci. Jezte v menších dávkách celý den – 5-6x denně. Dopřávejte si hodně zeleniny a dostatečně pravidelně pijte.