Cviky na hubnutí

Lidská kůže je do jisté míry elastická. Rychlé hubnutí musí být spojeno i se cvičením, protože jinak budete řešit celulitidu a povislou kůži. Díky cvičení se vaše tělo zpevní, naroste svalová hmota a při pohledu do zrcadla uvidíte, že vypadáte o dost lépe! A bonusem vám bude i lepší imunita, odolnost proti stresu a schopnost větší koncentrace. Co si zacvičit na hubnutí?

Bavte se pohybem

Cviky na hubnutí

Klidně si doma pusťte oblíbenou hudbu a tančete! Také obyčejná chůze je tím správným směrem k hubnutí. Chůze nezatěžuje klouby, takže s ní mohou začít i lidé s vysokým stupněm obezity. Každý člověk by měl prý denně udělat deset tisíc kroků pro zdraví. Zkusíte si kroky počítat sami, anebo si pořídíte krokoměr?

Důležité je se při cvičení bavit, takže klidně si stanovte cíle, kam se dnes přenesete vlastním pěškobusem.

Cviky na hubnutí celého těla

Nejefektivnějšími cviky na hubnutí jsou takové, kde se zapojí celé tělo. Najednou pracuje několik svalových skupin. Cviky na konkrétní partie vás hlavně budou zpevňovat, ale nezaručují spalování tuku. Zaměřte se hlavně na aerobní cviky.

Cvičit můžete klidně i doma, stačí si pustit DVD nebo online video. Zkuste kondiční cvičení s hudbou aerobic nebo moderní taebo, kde se setkává bojové umění, balet a dance aerobic. Zapotíte se také při praktikování bosu na polomíči. Pro všechny věkové kategorie se hodí cvičení zumby. Nejde jenom o věk, ale i o váhu – zumbu mohou cvičit i osoby s velkou nadváhou.

Zkuste cvičení Power jógy:

Stará známá trampolína

Skákání na trampolíně je hodně oblíbené. Trampolína je zábavou pro každý věk. Při skocích do výšky si užijete plno zábavy. Navíc budete hubnout a okysličíte si mozek. Stačí sledovat údaje, kolik kil trampolína unese.

Skoky na trampolíně nezatěžují klouby, takže jde o skvělou pohybovou aktivitu. Trampolíny jsou dnes cenově dostupné každému, stačí najít místo, kde si pořádně zacvičíte!

Cviky na hubnutí břicha

Sedy – lehy jsou osvědčeným cvikem. Stačí si lehnout na zem, dát ruce za hlavu a bedra přitisknout k podložce. Zvedáte ramena, hlavu a lopatky, přičemž bedra zůstávají na zemi. Tři série se opakují třicetkrát. Těžší variantou je zvednutí noh šikmo ke stropu. Tímto cvikem si posílíte hlavně vnitřní břišní svaly. Pomohou vám i praktické tipy na hubnutí břicha.

Cviky na hubnutí nejen stehen

Hodně rychle budete hubnout při jízdě na kole. Hubnutí se ovšem zaktivuje jen při správné tepové frekvenci, tedy při udržení aerobního režimu. Venku jde hlavně o rovinku bez většího převýšení.

Cyklistika šetří klouby, proto mohou na kolo usednout i hodně obézní osoby. Během jízdy však musíte často pít, doporučuje se každých deset až patnáct minut.

Každé cvičení by se mělo zakončovat strečinkem, tedy protažením různých částí těla.

Návod na dokonalý strečink po cvičení můžete sledovat na online videu strečinku v parku:

Nevíte si s cvičením rady, nebo případně nevíte, jaký sestavit jídelníček na hubnutí? My vám rádi poradíme a to ZDARMA. Více se dozvíte na stránce konzultace.