Dieta 5:2 jídelníček a principy diety

Dieta 5:2 – Chcete zhubnout a líbila by se vám představa hladovět jenom občas? Tento princip je využíván u diety 5:2, kdy si během pěti dní dopřáváte k jídlu na co máte zrovna chuť a dva dny v týdnu musíte zapomenout na kaloricky bohatou stravu a přeorientovat se jen na nižší příjem kalorií za den.

Princip diety 5:2

Pět dní v týdnu není nutné se řídit žádnými pravidly, jí se podle chuti a může jít i o nepravidelně podávané porce jídla. Pochopitelně bude pro vás plusem, když se orientujete na pokrmy bez nezdravého tuku, bez rafinovaného cukru a obecně omezíte sacharidy. Dva dny budete jíst omezený počet jídel tak, aby váš denní příjem kalorií nebyl 500 kcal u žen a 600 kcal u mužů.

Vhodnost diety 5:2

Před tím, než začnete s dietou 5:2, zajděte k lékaři na konzultaci, jestli je pro vás tento druh diety vhodný a neutrpí tím váš zdravotní stav. Dieta 5:2 se nedoporučuje těhotným ženám, osobám s cukrovkou a jiným jedincům, kde je důležité dodržovat pravidelnou stravu.

Dieta 5:2 jídelníček

Ukázkový jídelníček na postní dny (2 dny v týdnu, nezáleží, jaké dny si vyberete, nemusí ani následovat po sobě)

Tip 1:

Snídaně: vařené vejce 90 kcal, 50 g avokáda 120 kcal
Oběd: salát s tuňákem 175 kcal
Večeře: menší jablko 57 kcal, 20 g plátkového sýra 30% – 50 kcal

Tip 2:

Snídaně: banán 120 kcal
Oběd: 200 g těstovinového salátu s rajčaty, paprikou, okurkami, šunkou a bílým jogurtem 210 kcal
Večeře: jogurt Müller Light 89 kcal

Tip 3:

Snídaně: 45 g ovesné kaše 166 kcal
Oběd: rajčatový salát s cibulí, octem, solí a pepřem 200 g -77 kcal, plátek tmavého chleba 74 kcal
Večeře: 200 g zapečený lilek se zeleninou a sýrem – 200 kcal

Tip 4:

Snídaně: sázená vejce s plátkem šunky 100 kcal
Oběd: 250 g krůtí maso se zeleninou a rýží – 330 kcal
Večeře: 300 ml zeleninová polévka s bramborami – 64 kcal

Tip 5:

Snídaně: plátek tmavého chleba 74 kcal, 20 g plátkového sýra 30% – 50 kcal
Oběd: 160 ml nezahuštěné čočkové polévky 115 kcal
Večeře: 250 g pangase s fazolkami 260 kcal

Tip 6:

Snídaně: plátek tmavého chleba 74 kcal, omeleta ze dvou vaječných bílků 34 kcal
Oběd: 200 g těstovin s lososem a špenátem 223 kcal
Večeře: 100 g mrkvového salátu s jablkem 148 kcal

Tip 7:

Snídaně: vařené vejce 90 kcal, 100 g cherry rajčat 22 kcal
Oběd: 100 g restovaná kuřecí prsa – 145 kcal, 50 g hnědé dlouhozrnné rýže 55 kcal
Večeře: 200 g zeleninový salát s tuňákem a vejci 185 kcal

Tip 8:

Snídaně: 150 g ovocný salát s jogurtem – 200 kcal
Oběd: 200 ml bramboračka s houbami – 145 kcal
Večeře: 150 g hlávkového salátu s kefírem 130 kcal

Tip 9:

Snídaně: 50 g kukuřičných lupínků 195 kcal, 150 g nízkotučného bílého jogurtu 61 kcal
Oběd: 150 g kuřecí rizoto se zeleninou a sýrem 137 kcal
Večeře: 200 g zeleninový salát s kuřecím masem – 102 kcal

Tip 10:

Snídaně: 150 g ovesná kaše s rozinkami, medem a ořechy – 277 kcal
Oběd: 200 ml česnekové polévky 96 kcal
Večeře: omeleta ze dvou vaječných bílků 34 kcal, 50 g vařených krevet 59 kcal

Chcete opravdu zhubnout? Žádná zázračná dieta neexistuje!
Chcete jednou pro vždy zhubnout bez hladovění, jo-jo efektu a zbytečné dřiny ve fitku? 


Ti, kteří zhubli, na to šli chytře:

– Nedrželi hladovky
– Netrápili se zbytečně ve fitness
– Neutráceli peníze za předražené prášky

Chci se dozvědět více, nyní akce

Podobné články

Bílkoviny v potravinách a jak doplnit bílkoviny
107
Bílkoviny v potravinách - Bílkoviny by měly být nedílnou součástí naší stravy. I u té běžné by měly tvořit 15-20 % denního příjmu, nejrůznější nízkosacharidové diety pak navyšují toto procento klidně i dvojnásobně. Jak si však zajistit dostatečný pří...
Dukanova dieta verze 2
6528
Dukanova dieta je velice populární hlavně mezi ženami a existuje již několik variant. U Dukanovy diety si sami určíte, jak dlouho ji budete držet – resp. kolik kilogramů chcete zhubnout.Při dietě nemusíte hladovět. Autorem je francouzský odborník...
Jillian Michaels
15084
Jillian Michaels je velmi oblíbená americká trenérka, odbornice na výživu, hubnutí a wellness. Její sláva se rozmohla hlavně díky cvičebnímu plánu 30 day shred.Připravila i další cvičební plány, kde se díky rychlému a tvrdému cvičení dostaví ...
Dieta každý druhý den
7871
Současná doba sebou nese i nové pokusy v dietách! Jak zhubnout a netrápit se? Neustálé omezování v jídle potřebuje skutečně silnou vůli, což značí pro mnohé osoby velký problém. Je pro vás dobrým nápadem se omezovat jen jeden den a druhý si dopřát jí...
No votes yet.
Please wait...

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Stačí vyplnit jméno a email.

*