Dieta 5:2 jídelníček a principy diety

Dieta 5:2 – Chcete zhubnout a líbila by se vám představa hladovět jenom občas? Tento princip je využíván u diety 5:2, kdy si během pěti dní dopřáváte k jídlu na co máte zrovna chuť a dva dny v týdnu musíte zapomenout na kaloricky bohatou stravu a přeorientovat se jen na nižší příjem kalorií za den.

Princip diety 5:2

Pět dní v týdnu není nutné se řídit žádnými pravidly, jí se podle chuti a může jít i o nepravidelně podávané porce jídla. Pochopitelně bude pro vás plusem, když se orientujete na pokrmy bez nezdravého tuku, bez rafinovaného cukru a obecně omezíte sacharidy. Dva dny budete jíst omezený počet jídel tak, aby váš denní příjem kalorií nebyl 500 kcal u žen a 600 kcal u mužů.

Vhodnost diety 5:2

Před tím, než začnete s dietou 5:2, zajděte k lékaři na konzultaci, jestli je pro vás tento druh diety vhodný a neutrpí tím váš zdravotní stav. Dieta 5:2 se nedoporučuje těhotným ženám, osobám s cukrovkou a jiným jedincům, kde je důležité dodržovat pravidelnou stravu.

Dieta 5:2 jídelníček

Ukázkový jídelníček na postní dny (2 dny v týdnu, nezáleží, jaké dny si vyberete, nemusí ani následovat po sobě)

Tip 1:

Snídaně: vařené vejce 90 kcal, 50 g avokáda 120 kcal
Oběd: salát s tuňákem 175 kcal
Večeře: menší jablko 57 kcal, 20 g plátkového sýra 30% – 50 kcal

Tip 2:

Snídaně: banán 120 kcal
Oběd: 200 g těstovinového salátu s rajčaty, paprikou, okurkami, šunkou a bílým jogurtem 210 kcal
Večeře: jogurt Müller Light 89 kcal

Tip 3:

Snídaně: 45 g ovesné kaše 166 kcal
Oběd: rajčatový salát s cibulí, octem, solí a pepřem 200 g -77 kcal, plátek tmavého chleba 74 kcal
Večeře: 200 g zapečený lilek se zeleninou a sýrem – 200 kcal

Tip 4:

Snídaně: sázená vejce s plátkem šunky 100 kcal
Oběd: 250 g krůtí maso se zeleninou a rýží – 330 kcal
Večeře: 300 ml zeleninová polévka s bramborami – 64 kcal

Tip 5:

Snídaně: plátek tmavého chleba 74 kcal, 20 g plátkového sýra 30% – 50 kcal
Oběd: 160 ml nezahuštěné čočkové polévky 115 kcal
Večeře: 250 g pangase s fazolkami 260 kcal

Tip 6:

Snídaně: plátek tmavého chleba 74 kcal, omeleta ze dvou vaječných bílků 34 kcal
Oběd: 200 g těstovin s lososem a špenátem 223 kcal
Večeře: 100 g mrkvového salátu s jablkem 148 kcal

Tip 7:

Snídaně: vařené vejce 90 kcal, 100 g cherry rajčat 22 kcal
Oběd: 100 g restovaná kuřecí prsa – 145 kcal, 50 g hnědé dlouhozrnné rýže 55 kcal
Večeře: 200 g zeleninový salát s tuňákem a vejci 185 kcal

Tip 8:

Snídaně: 150 g ovocný salát s jogurtem – 200 kcal
Oběd: 200 ml bramboračka s houbami – 145 kcal
Večeře: 150 g hlávkového salátu s kefírem 130 kcal

Tip 9:

Snídaně: 50 g kukuřičných lupínků 195 kcal, 150 g nízkotučného bílého jogurtu 61 kcal
Oběd: 150 g kuřecí rizoto se zeleninou a sýrem 137 kcal
Večeře: 200 g zeleninový salát s kuřecím masem – 102 kcal

Tip 10:

Snídaně: 150 g ovesná kaše s rozinkami, medem a ořechy – 277 kcal
Oběd: 200 ml česnekové polévky 96 kcal
Večeře: omeleta ze dvou vaječných bílků 34 kcal, 50 g vařených krevet 59 kcal

Chcete opravdu zhubnout? Žádná zázračná dieta neexistuje!
Chcete jednou pro vždy zhubnout bez hladovění, jo-jo efektu a zbytečné dřiny ve fitku? 


Ti, kteří zhubli, na to šli chytře:

– Nedrželi hladovky
– Netrápili se zbytečně ve fitness
– Neutráceli peníze za předražené prášky

Chci se dozvědět více, nyní akce

Podobné články

Kompletní průvodce ketonovou dietou. Jak vypadá ketonová die...
1042
Kompletní průvodce ketonovou dietou vám ukáže všechna specifika, které ketonová dieta má. Blíží se léto, a tedy i doba dovolených a plavek. Při pohledu do zrcadla si ale možná říkáte, že by bylo dobré, dříve než svou postavu vystavíte v plavkách na p...
Nízkosacharidová dieta – klady a zápory diety
18057
Chcete rychle zhubnout? Potom se můžete pustit do nízkosacharidové diety známé zaručeným rychlým úbytkem na váze. Cílem nízkosacharidové diety je přivést tělo do ketózy. Toho dosáhnete výrazným omezením příjmu sacharidů o maximální dávce 70 gramů den...
KetoDiet – recenze, zkušenosti, klady, zápory, jidelní...
1447
KetoDiet - recenze a zkušenosti - Pokud chcete upravit svou váhu za pomoci ketodiety, musíte drasticky snížit množství uhlohydrátů, a místo nich zařadit do svého jídelníčku větší množství bílkovin, zeleniny bez škrobů a zdravých tuků. To vše se snadn...
Bílkoviny v potravinách a jak doplnit bílkoviny
316
Bílkoviny v potravinách - Bílkoviny by měly být nedílnou součástí naší stravy. I u té běžné by měly tvořit 15-20 % denního příjmu, nejrůznější nízkosacharidové diety pak navyšují toto procento klidně i dvojnásobně. Jak si však zajistit dostatečný pří...
No votes yet.
Please wait...

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Stačí vyplnit jméno a email.

*