Dukanova dieta: 2. plynulá fáze

Plynulá fáze Dukanovy diety se zakládá na střídání čistých bílkovin a bílkovin se zeleninou. Konkrétně jde o to, že jídelníček bude jeden den pouze bílkovinový a druhý den bude obsahovat bílkoviny a zeleninu. Jakmile tato fáze skončí, dostanete se na svou správnou tělesnou hmotnost.

V předchozím článku jsme psali o 1. útočná fáze dukanova dieta.

Jezte, co hrdlo ráčí!

Najíst se můžete dosyta a kdykoliv, ale na výběr máte pouze povolené potraviny. Pozitivem je, že ve střídavé fázi se přejde ze 72 na stovku povolených potravin. Už v první fázi pocítíte nedostatek zeleniny, což si vynahradíte právě nyní.

Hubnutí se trošku zpomalí, ale nepanikařte, jde o normální projev přizpůsobování se těla na novou dietu. Tukové zásoby se však budou dál rozpouštět a vy zůstanete v této fázi tak dlouho, dokud se na váze neobjeví plánovaná cifra.

Doba trvání

Střídavá fáze se musí držet bez přerušení až do doby, kdy dosáhnete správnou tělesnou hmotnost. V této fázi můžete počítat s váhovým úbytkem cca 1 kg za týden. Se zeleninou se vrací do těla voda.

Základní pravidla 2. fáze Dukanovy diety

– dieta se stává příjemnější díky svěží zelenině
– rytmus střídání čistých bílkovin s bílkovinami se zeleninou je různý a závisí na požadovaném úbytku, metabolismu, na věku i na stupni fyzické aktivity
– rytmy střídání ovlivní také vaše schopnosti si dopřávat zeleninu nebo maso
– vzorec střídání je zcela na vás, lze si vybrat střídání od jednoho dne bílkovin na jeden den bílkovin se zeleninou až do pěti dnů bílkovin na pět dnů bílkovin se zeleninou
dojídání zeleninou je možné, ale přestaňte v době, kdy vás přejde hlad
– zeleninu můžete konzumovat tepelně upravenou nebo syrovou

Co budete jíst ve 2. fázi?

Střídavá fáze zahrnuje 100 potravin -72 bílkovinových a 28 druhů zeleniny. Lze si dopřát i tolerované potraviny.

Povolené v omezené míře: artyčoky, mrkev, červená řepa
Povolené druhy zeleniny: brokolice, celer, fazolky, cibule, cuketa, čekanka, chřest, kapusta, fenykl, kozlíček, lilek, kapusta růžičková, kedlubna, okurka, květák, paprika, rajčata, pórek, palmové výhonky, rebarbora, ředkvička, tykev, salát, zelí bílé i červené, sója, špenát, žampiony
Tolerované potraviny: actimel bílý, bobule goji, čerstvý sýr cancoillotte, cikorka, ovocný jogurt odtučněný, gaspacho průmyslově vyráběné, olej, kukuřičný škrob, neslazené odtučněné kakao, sirup, sójová mouka, sójová omáčka, sójové mléko, tempeh, víno na vaření, zakysaná smetana 3 % tuku, strouhaný sýr do 7 procent tuku

Na některé potraviny musíte úplně zapomenout, protože jsou stále v kolonce zakázaných. Jedná se o avokádo, boby, brambory, cizrnu, černý kořen, čočku, fazole, rýži, hrách a kukuřici.

Další pravidla pro 2. střídavou fázi Dukanovy diety

– druhá fáze funguje společně s první a nelze ji oddělit
– volnost v konzumování libovolného množství potravin a kdykoliv
– ve střídavé fázi se jí 2 polévkové lžíce ovesných otrub denně

Chcete opravdu zhubnout? Žádná zázračná dieta neexistuje!


Chcete jednou pro vždy zhubnout bez hladovění, jo-jo efektu a zbytečné dřiny ve fitku? Máme pro vás řešení. Unikátní metoda hubnutí, která funguje!


Ti, kteří zhubli, na to šli chytře:

– Nedrželi hladovky
– Netrápili se zbytečně ve fitness
– Neutráceli peníze za předražené prášky

Chci se dozvědět více a zhubnout

Podobné články

Dukanova dieta
63285
Dukanova dieta se u mnohých lidí již osvědčila. Při dodržování zásad se i vy můžete s nějakými kilogramy navíc rozloučit. Bude mít však vaše snaha trvalý efekt, když se přesunete zpátky k normálnímu stravování? Nepocítíte během diety hlad? Dukanova ...
Ketonová dieta – vše co potřebujete vědět
4834
Ketonová dieta se zakládá na spalování tuků a necítíte během ní hlad. Při dietě se jí především bílkoviny, sacharidů si dopřáváte jen minimum. A právě z tohoto důvodu dochází v těle ke spalování tuků. Ketonová dieta na 5 dní Ketonová dieta na 5 dní...
Dukanova dieta: 4. stabilizační fáze
3607
Stabilizační fáze Dukanovy diety je závěrečnou a zároveň klíčovou. Právě v této fázi se rozhodne, jestli jste zhubli s úspěchem nebo naopak. Až do konce svého života musíte dodržovat tři snadná opatření, kam patří například bílkovinový čtvrtek. Shoz...
Dukanova dieta: 1. útočná fáze
21058
Útočná fáze Dukanovy diety se skládá pouze z potravin s obsahem bílkovin. Jedná se o krátkou a rychlou fázi s čistými bílkovinami, kdy velice snadno hubnete. První tři dny 1. útočné fáze Dukanovy diety První den Tělo si přivyká na nové složení jíd...
Rating: 4.8/5. From 4 votes.
Please wait...
Označeno s:
0 comments on “Dukanova dieta: 2. plynulá fáze
    2 Pings/Trackbacks pro "Dukanova dieta: 2. plynulá fáze"
    1. […] V dalším článku si můžete přečíst o následující fázi: Dukanova dieta: 2. plynulá fáze. […]

      No votes yet.
      Please wait...
    2. […] shozený kilogram se drží deset dní podle zásad této fáze. Podívejte se také na 1. fázi a 2. fázi dukanovy […]

      No votes yet.
      Please wait...

    Napsat komentář

    Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Stačí vyplnit jméno a email.

    *