Sacharidová dieta se zakládá na omezení sacharidů ve stravě. Během diety se hodně omezují nejen sacharidy, ale také tuky. Naopak je nutná zvýšená konzumace bílkovin.
Sacharidové vlny jsou rovněž známým pojmem pro tuto dietu a jsou využívány především kulturisty a sportovci, aby si mohli vytvarovat postavu, konkrétně se zbavit tuků a vyrýsovat svaly. K tomuto přispívá právě správný jídelníček a každý den jinak rozvržené porce jídel s obsahem sacharidů.
Sacharidové vlny
Princip jídelníčku je založen na střídání jídel se sacharidy a bez sacharidů. Jeden den se nekonzumují žádné sacharidy. Zároveň je množství měněno navyšováním až na danou doporučenou hodnotu. Zhubnutí a vyrýsování svalů je ovšem také spjato s dostatečnou pohybovou aktivitou.
Zakázané a povolené potraviny
V jídelníčku jsou zakázanými potravinami smažená jídla, uzeniny, sladké nápoje a cukrovinky, výrobky z bílé mouky, tučné maso, mléčné výrobky, slané pochoutky – tyčinky, krekry, chipsy atd. a nesmí se ani alkohol.
Ve vašem jídelníčku může figurovat ovoce jenom v malém množství a sacharidy jen podle povoleného množství na den. Především se jí luštěniny, zelenina, libové maso, nízkotučné mléčné výrobky, brambory, semínka, ořechy, bulgur, jáhly, quinoa, jáhly. K pití si dávejte obyčejnou pramenitou vodu a bylinkové nebo zelené čaje.
Sacharidová dieta jídelníček
1. den
Snídaně: 100 g kvalitní drůbeží šunky, dva rýžové chlebíčky
Svačina: rajčatový salát s paprikou, cibulí a troškou olivového oleje
Oběd: pečená treska na zelenině, dva rýžové chlebíčky
Svačina: tuňák ve vlastní šťávě
Večeře: dušené kuřecí maso
2. den
Snídaně: 100 g kuřecích jater, dva rýžové chlebíčky
Svačina: okurkový salát s rajčaty a paprikou, jeden rýžový chlebíček
Oběd: sojové maso s vaječnými bílky, dva rýžové chlebíčky
Svačina: nízkotučný tvaroh
Večeře: 100 g kuřecího masa
3. den
Snídaně: šest vaječných bílků, tři rýžové chlebíčky
Svačina: zeleninový salát, jeden rýžový chlebíček
Oběd: 100 g kuřecího masa, 50 g rýže
Svačina: tuňák ve vlastní šťávě
Večeře: 100 g rybího masa
4. den
Snídaně: 50 g kuřecího masa, 60 g uvařené rýže
Svačina: zeleninový salát, jeden rýžový chlebíček
Oběd: tři vaječné bílky, 60 g čočky
Svačina: protein 25 g ve vodě, dia přesnídávka
Večeře: 100 g rybího masa, dva rýžové chlebíčky
5. den
Snídaně: tři vaječné bílky, 60 g uvařené rýže
Svačina: zeleninový salát, tři rýžové chlebíčky
Oběd: 50 g kuřecího masa, 5 rýžových chlebíčků
Svačina: tuňák ve vlastní šťávě, 40 g kukuřičných lupínků
Večeře: 50 g rybího masa, dva rýžové chlebíčky
6. den
Snídaně: tři vaječné bílky, 60 g uvařené rýže
Svačina: zeleninový salát, tři rýžové chlebíčky
Oběd: 50 g kuřecího masa, 125 g rýže
Svačina: nízkotučný tvaroh, tři rýžové chlebíčky
Večeře: tři vaječné bílky, dva rýžové chlebíčky
7. den
Snídaně: tři vaječné bílky, 60 g čočky
Svačina: zeleninový salát, tři rýžové chlebíčky
Oběd: 50 g rybího masa, 125 g rýže
Svačina: tuňák ve vlastní šťávě, 40 g kukuřičných lupínků
Večeře: 50 g kuřecího masa, dva rýžové chlebíčky
Chcete jednou pro vždy zhubnout bez hladovění, jo-jo efektu a zbytečné dřiny ve fitku?
Ti, kteří zhubli, na to šli chytře:
– Nedrželi hladovky
– Netrápili se zbytečně ve fitness
– Neutráceli peníze za předražené prášky
Napsat komentář