Sacharidová dieta jídelníček

Sacharidová dieta se zakládá na omezení sacharidů ve stravě. Během diety se hodně omezují nejen sacharidy, ale také tuky. Naopak je nutná zvýšená konzumace bílkovin.

Sacharidové vlny jsou rovněž známým pojmem pro tuto dietu a jsou využívány především kulturisty a sportovci, aby si mohli vytvarovat postavu, konkrétně se zbavit tuků a vyrýsovat svaly. K tomuto přispívá právě správný jídelníček a každý den jinak rozvržené porce jídel s obsahem sacharidů.

Sacharidové vlny

Princip jídelníčku je založen na střídání jídel se sacharidy a bez sacharidů. Jeden den se nekonzumují žádné sacharidy. Zároveň je množství měněno navyšováním až na danou doporučenou hodnotu. Zhubnutí a vyrýsování svalů je ovšem také spjato s dostatečnou pohybovou aktivitou.

Zakázané a povolené potraviny

V jídelníčku jsou zakázanými potravinami smažená jídla, uzeniny, sladké nápoje a cukrovinky, výrobky z bílé mouky, tučné maso, mléčné výrobky, slané pochoutky – tyčinky, krekry, chipsy atd. a nesmí se ani alkohol.

Ve vašem jídelníčku může figurovat ovoce jenom v malém množství a sacharidy jen podle povoleného množství na den. Především se jí luštěniny, zelenina, libové maso, nízkotučné mléčné výrobky, brambory, semínka, ořechy, bulgur, jáhly, quinoa, jáhly. K pití si dávejte obyčejnou pramenitou vodu a bylinkové nebo zelené čaje.

Sacharidová dieta jídelníček

1. den
Snídaně: 100 g kvalitní drůbeží šunky, dva rýžové chlebíčky
Svačina: rajčatový salát s paprikou, cibulí a troškou olivového oleje
Oběd: pečená treska na zelenině, dva rýžové chlebíčky
Svačina: tuňák ve vlastní šťávě
Večeře: dušené kuřecí maso

2. den
Snídaně: 100 g kuřecích jater, dva rýžové chlebíčky
Svačina: okurkový salát s rajčaty a paprikou, jeden rýžový chlebíček
Oběd: sojové maso s vaječnými bílky, dva rýžové chlebíčky
Svačina: nízkotučný tvaroh
Večeře: 100 g kuřecího masa

3. den
Snídaně: šest vaječných bílků, tři rýžové chlebíčky
Svačina: zeleninový salát, jeden rýžový chlebíček
Oběd: 100 g kuřecího masa, 50 g rýže
Svačina: tuňák ve vlastní šťávě
Večeře: 100 g rybího masa

4. den
Snídaně: 50 g kuřecího masa, 60 g uvařené rýže
Svačina: zeleninový salát, jeden rýžový chlebíček
Oběd: tři vaječné bílky, 60 g čočky
Svačina: protein 25 g ve vodě, dia přesnídávka
Večeře: 100 g rybího masa, dva rýžové chlebíčky

5. den
Snídaně: tři vaječné bílky, 60 g uvařené rýže
Svačina: zeleninový salát, tři rýžové chlebíčky
Oběd: 50 g kuřecího masa, 5 rýžových chlebíčků
Svačina: tuňák ve vlastní šťávě, 40 g kukuřičných lupínků
Večeře: 50 g rybího masa, dva rýžové chlebíčky

6. den
Snídaně: tři vaječné bílky, 60 g uvařené rýže
Svačina: zeleninový salát, tři rýžové chlebíčky
Oběd: 50 g kuřecího masa, 125 g rýže
Svačina: nízkotučný tvaroh, tři rýžové chlebíčky
Večeře: tři vaječné bílky, dva rýžové chlebíčky

7. den
Snídaně: tři vaječné bílky, 60 g čočky
Svačina: zeleninový salát, tři rýžové chlebíčky
Oběd: 50 g rybího masa, 125 g rýže
Svačina: tuňák ve vlastní šťávě, 40 g kukuřičných lupínků
Večeře: 50 g kuřecího masa, dva rýžové chlebíčky

Chcete opravdu zhubnout? Žádná zázračná dieta neexistuje!
Chcete jednou pro vždy zhubnout bez hladovění, jo-jo efektu a zbytečné dřiny ve fitku? Máme pro vás řešení. Unikátní metoda hubnutí, která funguje. Nutriční typologie:


Ti, kteří zhubli, na to šli chytře:

– Nedrželi hladovky
– Netrápili se zbytečně ve fitness
– Neutráceli peníze za předražené prášky

Chci se dozvědět více, nyní akce konzultace zdarma 

Podobné články

Nízkosacharidová dieta
15384
Chcete rychle zhubnout? Potom se můžete pustit do nízkosacharidové diety známé zaručeným rychlým úbytkem na váze. Cílem nízkosacharidové diety je přivést tělo do ketózy. Toho dosáhnete výrazným omezením příjmu sacharidů o maximální dávce 70 gramů den...
Proteinová dieta
1987
Proteinová dieta se zakládá na zvýšeném příjmu proteinů – bílkovin. Současně se výrazně sníží příjem sacharidů ve stravě. Jakmile tělo spotřebuje hlavní zdroj energie v podobě sacharidů, bude sahat do tukových zásob pro jiné zdroje energie – ty se za...
Mačingová: jídelníček na 28 dní
388123
Slovenská expertka na zdravou výživu Antónia Mačingová se ve své „dietě“ zaměřila na detoxikaci a harmonizaci těla. Jedná se o převratnou metodu ve stravování s daným programem na 28 dní.Více o této dietě jsme psali v článcích: Antónia Mačingová:...
Dukanova dieta: 4. stabilizační fáze
3262
Stabilizační fáze Dukanovy diety je závěrečnou a zároveň klíčovou. Právě v této fázi se rozhodne, jestli jste zhubli s úspěchem nebo naopak. Až do konce svého života musíte dodržovat tři snadná opatření, kam patří například bílkovinový čtvrtek. Shoz...
No votes yet.
Please wait...
Označeno s: , , , , ,

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Stačí vyplnit jméno a email.

*