Dukanova dieta: jídelníček na týden

Mezi populární diety se řadí i Dukanova. Dr. Pierre Dukan založil svou dietu na stravě bohaté na bílkoviny. Trávení bílkovin je zdlouhavé a tělo potřebuje vydávat hodně energie, díky tomu se ztrácí kila. Dukanova dieta se skládá z několika fází, kdy v každé je nutné dodržovat dané zásady.

Začínáte s dietou? Hodně pijte!

Dukanova dieta

Hodně pijte

Během diety musíte z těla dostat hodně odpadních látek, proto se musí vypít denně minimálně 1,5 l vody. Povoleny jsou i minerálky, starší lidé by měli vyhledávat minerální vody s obsahem hořčíku a vápníku.

Je povoleno pít i bublinkové (sycené) vody, ale bez vyššího obsahu soli. Dietu nebudou nepříznivě ovlivňovat ani limonády light a neslazené vody s ovocnou příchutí. Dále pijte podle libosti cikorku, ovocné, zelené a černé čaje.

 

Dukanovy ovesné placky

Součástí jídelníčku jsou speciální Dukanovy otrubové placky. Placky si připravíte z 1 lžíce pšeničných otrub, z 2 lžic ovesných otrub (v 1. fázi si dejte jenom 1,5 lžíce), 1 vejce a 1 lžíce netučného tvarohu.

Dukanovy otrubové placky

Dukanovy otrubové placky

Kdo má problémy s cholesterolem, může vynechat žloutek a využít jen vaječný bílek. Všechny ingredience smíchejte dohromady, placku dejte opéct na suchou nepřilnavou pánev.

 

 

Dukanova dieta: jídelníček na týden pro 1. fázi

Pondělí
Snídaně: teplý nápoj, netučný tvaroh, placka z ovesných otrub
Oběd: závitky ze sušeného hovězího masa se sýrem – čerstvým
Svačina: tvaroh bez tuku
Večeře: libovolně připravené krevety a garnáty, vejce ve sněhu

Úterý
Snídaně: teplý nápoj, netučný tvaroh, placka z ovesných otrub
Oběd: krevety v sójové omáčce, bílý jogurt
Svačina: čaj nebo káva bez cukru, tvarohový koláč
Večeře: drůbeží játra s balzamicovým octem, domácí vanilkový pudink

Středa
Snídaně: horký nápoj, bílková omeleta, čerstvý sýr bez tuku
Oběd: masové kuličky s bylinkami, kuřecí prsa, zmrzlina z műsli
Svačina: čaj nebo káva bez cukru, shake kefírový s vanilkou
Večeře: lososové závitky s bylinkami a čerstvým sýrem, telecí soté s paprikou

Čtvrtek
Snídaně: teplý nápoj, netučný tvaroh, placka z ovesných otrub
Oběd: míchaná vejce s lososem, čajový sorbet s mátou
Svačina: surimi tyčinky, tvaroh s vanilkou bez tuku
Večeře: makrela na víně, krevety na bylinkách, rosol s mandlemi

Pátek
Snídaně: teplý nápoj, netučný tvaroh, 2 plátky šunky
Oběd: lososová pěna, grilované sépie s bylinkami
Svačina: placka z ovesných otrub, neslazený jogurt s kokosovou příchutí
Večeře: tofu na kari, netučný tvaroh

Sobota
Snídaně: teplý nápoj, salát s krabími tyčinkami
Oběd: krůtí plátek s kari zapečený v jogurtové omáčce
Svačina: muffin s ovesnými otrubami, netučný tvaroh
Večeře: pečený losos, tuňákové kuličky s bylinkami, netučný tvaroh

Neděle
Snídaně: teplý nápoj, míchaná vajíčka, pudink s příchutí bez cukru
Oběd: hovězí roládky s česnekovou omáčkou, omeleta s kari a mátou
Svačina: čaj nebo káva bez cukru, ovesná kaše
Večeře: pečivo s uzeným lososem a šalotkou, hovězí špízy

Chcete sestavit trvalý jídelníček pro zhubnutí a zlepšení zdraví natrvalo? Pak není nic jednoduššího, než se objednat na konzultaci s výživovým poradcem, který vám sestaví jídelníček na míru dle vašich preferencí.

Zapojte se do diskuze dole pod článkem.

Chcete opravdu zhubnout? Žádná zázračná dieta neexistuje!
Chcete jednou pro vždy zhubnout bez hladovění, jo-jo efektu a zbytečné dřiny ve fitku? Máme pro vás řešení. Unikátní metoda hubnutí, která funguje. Nutriční typologie:


Ti, kteří zhubli, na to šli chytře:

– Nedrželi hladovky
– Netrápili se zbytečně ve fitness
– Neutráceli peníze za předražené prášky

Chci se dozvědět více, nyní akce konzultace zdarma

Podobné články

Dukanova dieta
54353
Dukanova dieta se u mnohých lidí již osvědčila. Při dodržování zásad se i vy můžete s nějakými kilogramy navíc rozloučit. Bude mít však vaše snaha trvalý efekt, když se přesunete zpátky k normálnímu stravování? Nepocítíte během diety hlad? Dukanova ...
Mačingová: jídelníček na 28 dní
272298
Slovenská expertka na zdravou výživu Antónia Mačingová se ve své „dietě“ zaměřila na detoxikaci a harmonizaci těla. Jedná se o převratnou metodu ve stravování s daným programem na 28 dní.Více o této dietě jsme psali v článcích: Antónia Mačingová:...
Dukanova dieta: diskuze
5849
Dukanova dieta není již žádným nováčkem mezi dietními postupy. Už jste ji vyzkoušeli? Chcete se do toho pustit? Možná vás inspirují nebo naopak odradí některé názory z diskuzního fóra, kde se o své zkušenosti s dietou dělí skutečné osoby. Dukanova di...
Ketonová dieta
3261
Ketonová dieta se zakládá na spalování tuků a necítíte během ní hlad. Při dietě se jí především bílkoviny, sacharidů si dopřáváte jen minimum. A právě z tohoto důvodu dochází v těle ke spalování tuků. Ketonová dieta na 5 dní Ketonová dieta na 5 dní...
No votes yet.
Please wait...
Označeno s: , ,
2 comments on “Dukanova dieta: jídelníček na týden
  1. sabina napsal:

    Ahoj tento týden jsem začala s dietou,chtěla bych se zeptat zda v prvni fazi mohu konzumovat tvrdé sýry a třeba sýry typu korbačik atd. Děkuji Sabina

    No votes yet.
    Please wait...
    • Pavel napsal:

      Sabino hlavně nic nežer jinak nezhubneš 🙂

      No votes yet.
      Please wait...

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Stačí vyplnit jméno a email.

*